Боли в спине

Добрый день. Зашел на форум потому что нету времени идти к врачу. Нужен совет.

Предистория: в детстве забрался на курятник, провалилась крыша и я упал спиной на перекладину

Результат: Парень, 23 года. Сидячий образ жизни, офисная работа. Летом гоняю на велике. Сейчас по осени начал заниматься на турнике, гантельки тягать. Появились боли в спине. Вообще они меня редко беспокоят если не поднимаю тяжести. Последний раз спина болела когда летом работал на стройке. И еще немогу подолгу стоять, но это наверное из-за того что ноги худые.

Год назад был у нейрохерурга для профилактики, делал рентген, он сказал что все в норме. И чтобы прошли боли нужно заниматься, делать зарядку.

В месте где меня болит позвоночный диск немного выпуклый. Испытываю облегчение если кто-то мне его масирует.

ВОПРОС: какими упражнениями можно излечиться, ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ ПЛАВАНИЕ?

Спасибо.