Артроз голеностопного сустава

Добрый вечер!
мне 29 лет. профессионально спортом никогда не занималась, хотя веду активный образ жизни. травм и переломов ног не было. избыточным весом не страдаю(50 кг при росте 161см). из заболеваний только Гастрит и ДЖВП со школы.
5 дней назад дико заболела нога и появилась отечность (без какой либо нагрузки). травматолог отказался обследовать - отправил к терапевту. сделали рентген, МРТ

Описание: на серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в трех поекциях с жироподавлением травматических изменений не определяется.
структура костной ткани умеренно неоднородна за счет дистрофических изменений.
В таранной кости со стороны медиальной лодыжки определяется зона субхондрального повреждения размером 0,9*0,8*0,7 см, окруженная зоной склероза, свободный костный фрагмент размером 0,5*0,3см не смещен.
Капсула суставная тонкая, в полости сустава умеренное количества выпота.
Суставные щели несколько сужены, конгруэнтность суставных поверхностей сохранена.
Целостность связочного аппарата не нарушена.
Сигнал хрящевого компонента сустава снижен, гиалиновый хрящ равномерно истончен.
Структура сухожилий, окружающий голеностопный сустав без особенностей, целостность не нарушена.
Окружающие мягкие ткани без видимой патологии.
Заключение: МР картина артроза голеностопного сустава, синовит. МР картина субхондралоного повреждения таранной кости 3-й стадии.

Лечение пока не назначено.

сейчас меня ничего не беспокоит, отек спал, болевые ощущения ушли.

как грамотно выстроить курс лечения, возможно диету, дополнительную терапию, еще что-нибудь, чтоб лет через несколько не оказаться на костылях???

Спасибо