Как набрать вес во время беременности?

Добрый день, уважаемые доктора.
1. Пожалуйста, дайте совет в такой ситуации. Многие женщины набирают лишний вес во время беременности, меня же, наоборот, беспокоит его недостаток. В первые месяцы скинула 3-4 кг (отсутствие аппетита). Теперь набрала эти кг, но не более (при росте 158, мой вес всегда стабильно 46-48кг, 35 лет). Питание полноценное, сбалансированное, всегда придерживалась здоровой пищи. В основном ем каши, супы, варёное, тушёное, рыбу, печень, морепродукты, много овощей и фруктов, орехи, хлеб. Практически не ем сладкого (только мёд и шоколад) и консервированного. По объёму ем столько же, тк сразу чувствую насыщение, а от переедания - тяжесть в желудке. Тк уже 2 месяца СМИ говорят о найденных бактериях, которые привели к смертельным исходам взрослых и детей и выкидышам у беременных (не установлено точно в чём, но предположительно в сырах), не ем сыры и молочные продукты. Врач посоветовала для аппетита (но на его отсутствие не жалуюсь) пить немного пива или красного вина. Не уверена, что это полезно и будет результат. Подскажате, пожалуйста, какие ещё продукты необходимо включить в рацион, чтоб прибавить вес(именно вес, тк в объёмах "расту")? и чем можно заменить временную нехватку молочных продуктов.
2. Опять наступает пора эпидемии вируса гриппа. Какие дополнительные мероприятия по профилактике можно предпринять беременным? (ем лук, чеснок, лимоны, пью настой шиповника, стараюсь не бывать в местах скопления людей...)
Буду благодарна за советы.