Остеопения выраженная

Уважаемые доктора!
Прошу Вас помочь мне разобраться с таким вопросом.
Мне 62 года, рост 172, вес 78.
Недавно я сделала денситометрию. Результаты:
Поясничный отдел:
Минеральная плотность костной ткани в прясничных позвонках L1 -L4 составяет 81% от пиковой кост массы, Т=-1.8 стандартных отклонений, 95%от популяционнй нормы, Zкритерий- 0.4. Макс выраженные изменения отмечаются в L1 позвонке(Т=-2.2). Заключение: данные покаатели соответствуют выраженнй остеопении.
Проксимальняй отдел бедреной кости:
В проксим отделе левой бедреной кости минеральная плотность костной ткани составяет 79% от пиковой костной массы, 91% от популяционной нормы, Т критерий - 1.7. Максимально выраженные изменения в обасти Варда (т=-2.2) Заключение: данные показатели соответствуют выраженной остеопении.

Для лечения этой напасти эндокринолог прописала мне препарат Альфа Д3 Тева по 0,5 мкг раз в день плюс молотый кунжут с миндалем по чайной ложке в день в добавок к питанию (молоко и тд).

Я посмотрела инструкцию по препарату и не вдохновилась из- за побочек , особенно - для жкт, у меня сейчас как раз обострение , а там вась букет от изжоги до тошноты И пр. И такие страшилки не только по жкт. Второе, и главное, я прочла на этом дискуссионом клубе дискуссию про этот препарат межу врачами с участием Мельниченко, из которой (дискуссии) не следует, что это такой уж эффективный препарат. Ну, насколько я поняла. Ну может что- то недопоняла)
Поэтому очень прошу Вас высказать свое мнение о моем уровне поражения костей ( как это для моего возраста - плохо или оч плохо) и о том, какими препаратами лучше поддержать бренные кости. Но у меня есть такое подозрение, что никакими препаратами радикально это сделать нельзя. Но буду рада ошибиться.
Заранее признательна за ответ.