Кэт, давайте сначала - если нет первично эндокринных причин избытка массы тела ( врач посмотрел, ТТГ сделали), то вспоминаем, что после тридцати лет мы все не становимся моложе, и набор массы тела - не редкость в мире.
Если удалось стабилизировать массу тела, и если питание более - менее разумное, а физическая активность приемлемая, то почему бы и не начать получать метформин ( я была убеждена, что Вы давно уже начали его прием ), есть и другие препараты, которые можно обсуждать..
Теперь о правиле "80\20.". Вообще очень - очень строгое следование чему- либо ведет к срывам ( нельзя очень- очень строго рационам и советам). Правило 80\ 20 гласит- 80 процентов времени ты следуешть всем рекомендациям- 20 процентов можешь чуть - чуть отклониться без угрызений совести.
Правило не "более 3-х " гласит- ты не можешь нарушать какой - либо запрет более 3 раз подряд ( нельзя пропустить более трех занятий в фитнесе, нельзя более 3-х дней подряд проходить менее 10 000 шагов и т.д.
Конечно, это форма игры с собой- но она позволяет избежать ригидного фанатизма, ведь это Ваша жизнь - пусть и с инсулинорезистентностью - а хронический стресс никому не делает жизнь лучше..
|