Добрый день!
Как вы думаете, чем вы можете заменить негативные эмоции?
Если просто стремиться от них избавиться, то это очень сложно- представьте, вы предлагаете себе выдернуть 50% эмоций, - а что поставить на их место? Психика, как и природа не терпит пустоты, и надо четко, конкретно, определенно, предметно представлять что вы хотите положить на место тревоги.
Все ли эмоции отнесенные вами в разряд минус являются таковыми? - подумайте над этим списком еще раз, может вам захочется что-то поменять? Может ряд эмоций из него естественны для той или иной ситуации?
Не надо обсценивать свои успехи. У успеха нет понятия физической меры и величины, поэтому гордясь малым, вы не упустите большое, оно сложится как кирпичный фундамент из множества достижений; и наоборот, обесценивая незначительное, привыкаешь обсценивать все... Обесценивание и отрицание становятся "привычным механизмом реагирования".
Вы сами пишите про запреты радоваться.
А что вас радует сейчас в жизни?
Что вас радовало десять лет назад?
Вспомните и напишите, что вас радовало в детстве?
Получаете ли вы сейчас удовольствие от повседневных дел?
Всегда ли нужно стремиться быть взрослым и не замечать ребенка с его эмоциями и потребностями, который живет внутри нас?
Как протекает ваша работа над собой - чтение книги и релаксы? Дневник достижений?
Что вам мешает этим заниматься?