Мочевина в анализе крови

[DDAS]

Здравствуйте!
Женщина, 37 лет.
Рост 158 см, вес 47 кг.

Занимаюсь силовыми тренировками в тренажерном зале, цель - увеличение мышечной массы. Изначальный вес был 42 кг. Сейчас вес 47 кг (результат за 10 месяцев). В день съедаю 90-100 г. белка (считаю в приложении Fat Secret). Спортивное питание, БАДы и прочее не употребляю. Белок получаю из обычной еды.

Проходила медосмотр, в крови обнаружена повышенная мочевина - 7,5 ммоль/л (норма 2,8-7,2). Тренировка была за 4 дня до сдачи крови. Накануне дня сдачи крови из белков ела творожный сыр, форель, 1 яйцо, свинина, йогурт) - получилось 97 г. белка.

Повышенная мочевина в крови говорит о том, что почки не выводят такое количество белка, насколько я понимаю.
Общий белок - 72,7 г/л;
Креатинин - 74,21 мкмоль/л;
Общий анализ мочи - норма, белок - отрицательно.

Я планирую сократить количество белка в сутки до 80-90г. и пересдать анализ.
Подскажите, пожалуйста, что делать? Сколько белка в сутки мне нужно употреблять, чтобы справляться с тренировками и не навредить почкам?
И какие должны быть мои дальнейшие действия?

Тренировки 2-3 раза в неделю.
Повышение мочевины в крови не сулит ничего хорошего в долгосрочной перспективе, насколько я знаю.
И тренировки бы бросать не хотелось, иначе я потеряю свой вес, и вернусь к прежнему. Чего бы мне не хотелось.

[Dr.Vad]

Вы ударились в силовые тренировки и запустили работу головы, избыток белка в еде = повышение мочевины, ваши действия - продолжайте делать что хотите и не делайте ненужных анализов и тем более не занимайтесь их само-трепацией; при тяжелой физ.нагрузке у спортсменов и -вуменов развивается дефицит железа, который может мешать выполнять физ.нагрузки или добиваться цели, исключите жд по ферритину, если менее 50 - начните ликвидацию

Диагностика и коррекция нарушений обмена железа в спорте
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[DDAS]

Здравствуйте!
Спасибо большое за Ваш ответ.
Прочитала документ про анемию спортсменов, в общем - поняла, что нужно контролировать уровень ферритина.

Анализ на ферритин сдавала 24.08.2024, результат - 67,5. С тех пор пока больше не сдавала повторно.

А сколько можно есть белка в день, чтобы получать адекватную дозу, а не избыток?

Я ориентируюсь примерно на 2г белка на 1кг массы тела. Или для меня это многовато?

[Dr.Vad]

хорошо, ваш ферритин в норме, белка - сколько хотите или сколько нужно, у спортсменов-силовиков нормы креатинина и мочевины иные, на бланке нормативы неспортсменов, нужно чтобы в рационе был калий и ошелачивание, они помогают предотврашать ацидоз в организме, вызв катаболизмом белка/аминокислот

[DDAS]

Насколько я поняла, ацидоз - это повышение кислотности, т.к. кислота нужна для расщепления белковой пищи. Калий - это бананы, картофель, хлеб, это я ем. Ощелачивание - это овощи, фрукты, быстрые углеводы, кофе, - в интернете посмотрела. Это я тоже ем. Вроде все стараюсь есть.

Я слежу за общим каллоражем и соотношением БЖУ. По-другому я не знаю, как набрать массу тела)

У меня раньше никогда не получалось набрать такой вес. Ну и в целом от тренировок я получаю удовольствие. Но для меня главное, чтобы это не навредило безвозвратно моему здоровью в долгосрочной перспективе.

[Dr.Vad]

ацидоз = в крови, кислота для расщепления белковой пищи = в желудке, повышение лимонной кислоты/цитрата усиливает алкалинизацию крови и мочи; тоже верно и шелочная минер. вода - не знаю какие бренды есть/остались в РФ, как пример ниже, переводите сами:
Influence of an alkalizing supplement on markers of endurance performance using a double-blind placebo-controlled design
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

The effect of mineral-based alkaline water on hydration status and the metabolic response to short-term anaerobic exercise
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[Dr.Vad]

вообще рекомендации по питанию при тренировках, может для себя что-то найдете полезное/интересное:

International society of sports nutrition position stand: nutrient timing
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]

[DDAS]

Спасибо большое, я почитаю обязательно.
Пью я обычно простую воду на тренировках. Спортивные пищевые добавки - не очень доверяю им (слишком большой состав - я не уверена, что там ВСЁ безопасно и полезно), поэтому не ем и не пью их.

[Dr.Vad]

шелочная низкоминер. вода лучше обычной водопроводной с целью выполнения тренировок, "спортивные пишевые" добавки - по широте как "пероральные контрацептивы", люди выбирают именно те, что им нужны или подходят, когда вы все переведете-поймете, тогда станет понятнее, что именно выбирать по составу, с другой стороны - можете все игнорировать и жить как вам нравится, без учета междунар. рекомендаций по оптимальному питанию-питью при изб. нагрузках

[DDAS]

А это безопасно - игнорировать рекомендации и тренироваться, как раньше?
Поработать с текстами - это займет время.
А тренировка у меня завтра. Я уже думаю, что всё неправильно делаю.
Главный приоритет - не навредить.

[Dr.Vad]

как пример из того что мне ближе: у атлетов без анемии и ферритином между 30 и 100 (как у вас) что произошло, когда им ввели 300 мг железа в/в: их ферритин удвоился, что сопровождалось улучшением настроения и снижения утомляемости, в опросниках они отмечали, что тренироваться смогли дольше (меньше уставали во время процесса тренировки)

https://forums.rusmedserv.com/showpo...&postcount=171

то есть если у вас есть такие трудности, то вы знаете ответ что делать, а если у вас нет проблем с усталостью и настроением, то вам такое не нужно

[Dr.Vad]

безопасно - весь вопрос, сможете ли вы питанием питьем улучшить что-то для себя или нет? например у людей с ожирением вес снижается, когда они убирают л/у углеводы из рациона, но они так привязаны к ним (зависимость), что они предпочитают продолжать напихиватьшя булками и продолжать набирать вес. тоже может быть и у вас - вы узнаёте, что вот такое или сякое улучшает тото-сёто, но вы етого не можете найти в продаже или не можете употреблять из-за отврашения вкуса/запаха/болей в животе = конец истории

[DDAS]

Есть над чем подумать, надо переварить информацию.
Спасибо Вам за уделённое время!