Как правильно закаляться?

[Maximko]

Решил систематически закаливаться, полезно вообще, а мне с симптомами вегето-сосудистой дистонии - подавно.

Но не смог определиться с оптимальным методом. Некоторые советуют просто каждый день вечером обливаться ведром холодной воды. Кто-то советует контрастный душ. Кто-то говорит, что ничто не заменит баню зимой, когда напарившись обтираешься снегом.

Проще всего делать, конечно, контрастный душ. Я обычно делал так - минут 15 стою под горячей водой (начинаю с теплой, постепенно увеличиваю до такой температуры, когда вода уже обжигает кожу, если льется на одно место больше нескольких секунд, но вполне терпимо, если постоянно поворачиваться под струей, подставляя новые места). Потом резко одну холодную с минуту, потом опять горячую - минут пять, опять холодную с минуту, горячую - 5 мин, и напоследок холодная - минуту, т.е. три раза.
Но тут вот подумал - а не является ли это сильной нагрузкой на сердце? Когда включаешь очень холодную воду сразу после горячей, очень сильно начинает работать дыхалка (кажется даже первое время, что задыхаешься). Стоит ли так делать?

И насколько менее эффективно обливание одним ведром воды по сравнению с контрастным душем?
Кстати, душ делаю ближе к вечеру, по утрам не получается - имеет сильное значение?