Грыжи дисков и физическая нагрузка

[ASI]

Здравствуйте!
Мне 46 лет, рост 162, вес 74. Часто болит спина в области ниже поясницы.
Результат МРТ поясничного отдела позвоночника от 28.06.09г.:
На серии МРТ поясничного отдела позвоночника физиологический лордоз сглажен. Левосторонний сколиоз.
Признаки дегенеративно-дистрофических изменений в сегментах L1-S1 в виде снижения высоты дисков и интенсивности МР-сигнала от них с наличием краевых костных разрастаний у задних краев тел позвонков в этих сегментах.
Диффузная грыжа диска L3-4 до 4,8 мм (max размерами парамедиальном положении слева), компремирующая дуральный мешок, стенозирующая оба межпозвонковых отверстия с признаками частичного воздействия на левые корешки.
Срединная грыжа диска L4-5 до 3,5 мм на фоне диффузной протрузии до 3 мм, умеренно компремирующая дуральный мешок, умеренно стенозирующая оба межпозвонковых отверстия.
Распространенный умеренный спондилоартроз с гипертрофией межпозвонковых суставов и желтых связок.
Структура содержимого дурального мешка не изменена. Корешки на остальных уровнях свободны. Дистальные отделы спинного мозга и конский хвост не смещены, не деформированы, участки патологически измененного сигнала в веществе мозга не определяются. Ликвородинамика не нарушена.
Грыжи Шморля в сегментах ТН9-ТН11.
Паравертебральные мягкие ткани не изменены.
Заключение: Дегенеративно-дистрофические изменения в сегментах L1-S1. Грыжи дисков L3-4, L4-5.
Скажите, пожалуйста, можно ли ходить в спортзал и какие виды нагрузок возможны в моем состоянии? В частности, можно ли заниматься на тренажерах, а также силовые нагрузки (с каким весом?).
(Спорт не люблю и не хочу, но существует проблема лишнего веса. Кроме того, у меня климакс (лапаротомия), и СА молочной железы в анамнезе T1N0M0 , комплексное лечение РСР, лучевая терапия, химиотерапия в 2002 году). Гормонозаместительная терапия и физиотерапия противопоказаны.
При возникновении болей принимаю обезболивающие таблетки и мази.
Что можно сделать, чтобы не усугублять состояние позвоночника?
Буду очень признательна за Вашу помощь.
С уважением, Светлана.