боль в колене, возникающая после ходьбы(в основном)

[toxxa]

Добрый день.

27 лет, вес 72 кг, рост 174 см
не курю
проблема появилась впервые, раньше колени не беспокоили.
занимаюсь в тренажерном зале 2,5 года.

Примерно месяц назад дважды побегал на беговой дорожке(бегал в кроссовках для бега, но не обратил внимание на технику и, как мне кажется, из-за того, что вступал на пятку, не было нормальной амортизации). Первый раз бегал около часа и на следующий день минут 40, после чего вынужден был остановиться из-за появившейся боли в коленях (левое колено болело сильно, а правое терпимо).

Следующие дни боль в левом колене ощущалась не сильно и, кажется, шла на спад(старался держать колено в покое), а правое перестало беспокоить.

Если начинал двигаться, то при спуске с лестницы и при ходьбе(прогулка по улице в спокойном темпе около 40 мин) боль в левом колене появлялась снова.

Также боль возвращалась под вечер (наверно из-за того что днем приходилось двигаться), а с утра все болевые ощущения пропадали(как будто ничего и не болело)

Обратился к доктору(травматолог-ортопед). Он опросил меня, немного посгибал-поразгибал мою ногу, сказал что на 90% все можно быть уверенным, что все в порядке и порекомендовал сделать рентген.

его заключение:
пателло-феморальный болевой синдром. перенапряжение связачного аппарата коленного сустава.
рекомендации: ограничение тяжелых нагрузок и мазь в течение 10 дней.

прошло 2 недели, колено не нагружал, мазал диклофенаком(около 10 дней). сейчас спуск с лестницы проблем не вызывает, но если пройтись по улице в течение часа колено начинает болеть снова.

сделал рентген в двух проекциях (рентгенография коленного сустава и аксиальная проекция надколенника),
заключение - "На рентгенографиях коленного сустава в 2 проекциях суставная щель не изменена, суставные поверхности ровные, четкие. Межмыщелковые возвышения не изменены. костно-травматических изменений не выявлено"

В итоге прошло уже около 3 недель с момента травмы, колено начинает болеть после ходьбы.

что делать в таком случае?