Сколько магния в оксиде магния?

[KDenev]

Здравствуйте!
Речь про комплекс "Кальций магний хелат", хочу понять как рассчитывать дозировку.
Подскажите, если на витаминах написано:магний (оксид)-125 мг, то самого Mg++ сколько?
Вот на упаковке, например "магний в6" написано: в одной таблетке магний (Mg++) -48 мг, а магния лактата дигидрат -470мг.
С магний оксидом такая же история, самого магния меньше или нет?
И тот же вопрос про кальций (цитрат, фосфат) и про фосфор (дикальций фосфат).
И еще встречаю информацию, что магний и кальций в одной таблетке принимать нельзя, надо в разное время суток, что магний не усваивается одновременно с кальцием, это действительно так?
Спасибо.