Дозировка вит Д на основе анализа

[Velenag]

Добрый день!
О себе: мужчина, 43 г, рост 183, вес 96. Курю, бегаю.
Сдал анализ на витамин Д, результат 35 нг/мл.
Референсные значения: 20-30 недостаточность, 30-100 адекватный уровень.
Понимаю что мало, подскажите, пожалуйста, какую дозировку витамина Д принимать в сутки и сколько по продолжительности до следующего анализа?
Спасибо.