Планирование после замершей, возраст, физ. нагрузки

[Tuu-Tikki]

Усталость в ногах не вредна ни для планирующей, ни для беременной, ни для кормящей)
Задача постараться не падать. Если вы к этому не склонны - бегайте на здоровье. Имеется в виду бег трусцой для удовольствия, а не олимпийские рекорды.
Также хороша гимнастика и йога для беременных - стотыщ видео ютуба вам в помощь, плавание и акваэробика, скандинавская ходьба.
Если бы вы до беременности годами занимались тяжелой атлетикой - можно было бы продолжить тренировки. Начинать не стоит.
Прыжки, скручивания корпуса и приседания стоит действительно ограничить. Не рекомендуются велоспорт, конный спорт, ролики и т.п. в которых есть риск более травматичного чем обычно падения.