Растяжка: как раскрепостить мышцы?

[niska]

здравствуйте,
я занимаюсь танцами, 3 раза в неделю, мы также растягиваемся после разогрева. У меня очень медленно и по чуть-чуть растягиваются мышцы паха, мышцы для шпагатов,хотя я стараюсь, через боль не тянусь, просто легкое натяжение. очень боюсь порвать связки, потому стараюсь сделать растяжку приятной. тренер говорит, должно печь, девочки как-то через вот это ощущение растягиваются,. я заметила, что даже новенькие в группе продвигаются быстрее меня в плане растяжки этих мышц...а тренер говорит что у меня эти мышцы очень сильно закрепощены и тяжело тянутся,
вопрос: как мне их раскрепостить? может массаж или еще какие-то варианты, а то мне уже и грустно заниматься, если нет хороших результатов..