|
#1
06.02.2012, 18:41
|
|||
|
|||
|
Алексей Александрович, не получается у меня ответить в личке -я рада что у Вас есть доступ в инет
 
|
|
#3
08.02.2012, 20:39
|
|||
|
|||
|
Добрый вечер!
Как ваши дела? Работаете ли по предложенным упражнениям по ауторелаксации? Начали ли читать книгу? Думаю, уже достаточно прошло времени, чтобы вы выложили наблюдения за собой: в работе важно, когда и как часто возникает тревога; Сколько % времени у вас занимают переживания, сомнения, тревожные мысли, негативные эмоции? По эмоциям - какие у вас сейчас превалируют? Можете разбить их также на три группы: + - и 0. Вы во многом недооцениваете себя. Вероятно, вы не замечаете самые маленькие, пусть даже небольшие улучшения и удачи в своей жизни. Человек наблюдает себя ежесекундно и зачастую может не видеть небольших успехов, маленьких побед. Все в мире гармонично и в основе всего большого лежит малое. Поэтому я предлагаю вам завести отделно девничок успехов, где будете отмечать даже самые малейшие позитивчики- такую копилочку удач. Встала с утра в хорошем настроении - записала! Позаботились о себе, получила маленькое удовольствие хотя бы от съеденного мороженого- отметила! Удачный день на работе - туда же, в копилочку!!!! Дело в том, что привычная "автоматическая" эмоция для вас это тревога - вы не однократно об этом упоминаете, как в настоящем времени, так и в детстве - детская " тревога ожидания". Будем с этим работать. Вы очень четко и замечательно подметили, что если в спокойной обстановке оценить "сущность" страхов, то они стремятся к нулю, что говорит о "привычном типе реагирования". Ведь окружающий мир и наши представления о нем не одно и тоже. Если постоянно пропускать все через катализатор страха, то незначительные вещи начинают вызывать тревогу, а удачи и успехи обесцениваются. Напишите четкие доказательства вашей нецелеустремленности по пунктам. И еще) вы несколько раз упоминали о своей "детскости". А я задам вам другой вопрос - а что дла вас значит быть взрослым? По каким критериям вы можете определить что этот человек взрослый, а другой нет?
|
|
#4
08.02.2012, 22:00
|
|||
|
|||
|
Цитата:
Дела можно сказать не хорошо и не плохо, из-за мороза и атм. давления чуствую себя не очень(прям как старушка  ) , голова болит, слабость, вчера и сегодня были выходные , я позволила себе отдохнуть, посмотреть кино дома, поваляться. Кстати заметила что когда я работаю, чуствую себя намного лучше, а как выходные начинаю "растекаться". Просматриваю вакансии, но пока ничего подходящего нет, я опять начала беспокоиться Еще думаю над тем чем все таки хочу заниматься в дальнейшем( хочу определиться и расти в одном направлении) но мысли ходят по кругу, ничего продуктивного не надумала, опять пошла тревога. Про эмоции: Сколько % времени у вас занимают переживания, сомнения, тревожные мысли, негативные эмоции? Наверно процентов 50-60. В последнее время негативные эмоции возникают когда я сижу дома в выходной, также приход родителей домой вызывает негативные эмоции. По эмоциям - какие у вас сейчас превалируют? Можете разбить их также на три группы: + - и 0. доминирующие со знаком -: Апатия, Беспомощность, Вина Досада Зависть Застенчивость Мрачность Настороженность Обреченность Озабоченность Отрешенность Отстраненность Печаль Подавленность Подозрительность Потерянность Раздражение Рассеянность, Растерянность, Сарказм Скука Стеснительность Страх Стыд Тревога Удрученность со знаком + Благодарность Интерес Любопытство Надежда Пытливость Собранность Увлеченность Удовольствие Упорство Нейтральные: Замешательство Напряжение Неловкость Обескураженность Сожаление Усталость Книгу только начала читать. По упражнениям на релаксацию не работаю, хотя распечатала  Что-то мне мешает, попробую сегодня сделать. Про успехи: да маленькие успехи есть, я занимаюсь с двумя детьми и вижу как идет их прогресс, есть успехи, они получают в школе хорошие оценки (нечасто правда  ) Но я сразу нивелирую этот успех, сравнивая себя с другими, более успешными людьми, на их фоне мои маленькие победы совсем не заметны. Я читаю про то что нужно записывать даже самые небольшие свои успехи и во мне что то протестует: "как , ты ничего не сделала, как ты смеешь чему-то радоваться"  Я давно за собой замечала , что у меня внутри стоит какой то запрет на радость жизни. Как будто мне даны указания что я в жизни должна работать и заниматься нужными вещами и только этим, другие могут жить в свое удовольствие. а мне нельзя, только работать и все. Я когда иду развлекаться всегда испытываю чуство вины и завидую подружкам у которых его нет.Напишите четкие доказательства вашей нецелеустремленности по пунктам. (тут я зависла ) я вспомнила: я хотела бы сдать экзамен на знание языка, для преподавания это очень хорошо, можно больше зарабатывать, но для этого нужно постоянно заниматься, а я делаю через раз Для меня целеустремленность заключается в том что человек каждый день делает то что приближает его к цели, не боится трудностей, готов жертвовать чем-то ради цели опять таки Как мне кажется я боюсь трудностей. Моя подружка устроилась на более ответсвенную работу и поначалу ей пришлось преодолевать много сложностей, зато это окупилось хорошим опытом и зарплатой. Я бы скорее всего так не смогла. Хотя возможно дело не в гипотетических трудностях а в отношее к этим трудностям, она была настроена позитивна и поэтому все преодолела. По пунктам не получилось  По поводу взрослости: я считаю что взрослый человек не зависит от родителей, ни материально, ни морально. Взрослый человек уверен в себе, он отвечает за свои слова, не ждет что придет родитель и защитит его. Взрослый человек понимает что только он несет ответственность за свою жизнь (это правило я выполняю ) Взрослый не боится других взрослых.
|
|
#5
14.02.2012, 08:56
|
|||
|
|||
|
Добрый день!
Как вы думаете, чем вы можете заменить негативные эмоции? Если просто стремиться от них избавиться, то это очень сложно- представьте, вы предлагаете себе выдернуть 50% эмоций, - а что поставить на их место? Психика, как и природа не терпит пустоты, и надо четко, конкретно, определенно, предметно представлять что вы хотите положить на место тревоги. Все ли эмоции отнесенные вами в разряд минус являются таковыми? - подумайте над этим списком еще раз, может вам захочется что-то поменять? Может ряд эмоций из него естественны для той или иной ситуации? Не надо обсценивать свои успехи. У успеха нет понятия физической меры и величины, поэтому гордясь малым, вы не упустите большое, оно сложится как кирпичный фундамент из множества достижений; и наоборот, обесценивая незначительное, привыкаешь обсценивать все... Обесценивание и отрицание становятся "привычным механизмом реагирования". Вы сами пишите про запреты радоваться. А что вас радует сейчас в жизни? Что вас радовало десять лет назад? Вспомните и напишите, что вас радовало в детстве? Получаете ли вы сейчас удовольствие от повседневных дел? Всегда ли нужно стремиться быть взрослым и не замечать ребенка с его эмоциями и потребностями, который живет внутри нас?  Как протекает ваша работа над собой - чтение книги и релаксы? Дневник достижений? Что вам мешает этим заниматься?
|
|
#6
14.02.2012, 11:43
|
|||
|
|||
|
Алексей Александрович, добрый день!
на место тревоги я хотела бы положить душевное равновесие, или даже лучше позитивные эмоции, они у меня где-то в уголке зажаты а хотелось бы побольше. У меня позитивные эмоции очень часто идут даже с физическим усилием..т.е могу какое то время общаться с позитивными эмоциями, улыбкой а потом как бы выдыхаюсь. Может даже какую -нибудь игривость добавить, а то я чересчур серьезна всегда  Любить себя хочу и лелеять Наверно из списка эмоций со знаком "-" можно вытащить гнев, апатию тоже наверно можно, волнение и возмущение, жалость , зависть (зависть-двигатель прогресса ) , злость, застенчивость, негодование иногда уместно, и обиду иногда можно себе позволить (хотя я не позволяю себе обижаться, боюсь если обижусь, друзья перестанут со мной общаться) и отвращение. Рьяность для дела хороша  , страх -естественная эмоция...в общем 50% можно перенести в "+" .Что радует сейчас: всякие житейские вещи вроде подружек, хождения в гости, когда мы куда то едем вместе, хоть в магазин , шоппинг очень люблю , правда финансы не всегда позволяют, спорт, флирт (но это очень редко бывает), когда отмечают какие -то мои проф. достижения, всякие мелочи типа нового фильма, книги;иногда радует когда хозяйничаю дома и покупаю что то для дома (начинаю втихую гордиться своей домовитостью )когда осваиваю новые вещи на работе быстрее всех , очень люблю ездить куда-то (подальше от родни ) и когда куда-то еду у меня душевный подьем;еще люблю экстрим в небольшом количестве: на джипе по бездорожью например и повизжать от души (тоже очень редко бывает а так хочется).Что вас радовало десять лет назад? вот это вспомнить сложнее...наверно книги, фильмы, родители , подружки, поездки, достижения на работе...тогда поводов для радости было в разы меньше. Что-то тоже радовало наверняка, но не было мужчин, шоппинг доводил до слез, друзей и общения меньше было тоже. Вспомните и напишите, что вас радовало в детстве? В детстве летом была деревня: друзья, речка, бабушка у нас была очень добрая, отпускала гулять допоздна, мы шатались по деревне, играли без конца, бегали по лужам, мальчик был, который мне нравился и которому нравилась я (наверно ), на велике катались, в лес ходили, родители приезжали редко. В детское лето я бы с удовольствием вернулась бы сейчас, это была самая яркая и насыщенная пора жизни , подобные эмоции я наверно испытывала полтора года назад, когда влюбилась и встречалась с молодым человеком, было тоже все ярко и насыщенно. Все кроме лета я практически не помню (как черное пятно сплошное), помню радость начиналась в конце мая, когда школа заканчивалась, а когда приезжали из деревни мама с папой первый вечер держались а потом начинали ругаться, школу я боялась, в подростковый период была девочка, которая без конца меня травила, пугала, в школу я часто шла со слезами и страхом. Училась хорошо, а с одноклассниками как то не складывалось, мальчики за мной не ухаживали Только помню было радостно, когда у нас была собака, мы с ней возились , играли, ее завели когда я школу заканчивала. Получаете ли вы сейчас удовольствие от повседневных дел? когда как когда нет депрессии то получаю, какое то время назад мне было очень комфортно с собой (во время психотерапии) и получала удовольствие , да. Люблю купить новый диск с фильмом и валяться на диване , смотреть По настроению люблю на даче копаться. Но потом начинаются мысли: вот я копаюсь на даче, а другие в это время встречаются с мужчинами, ведут потрясающую жизнь, не знаю...замуж выходят, зарабатывают деньги..и после таких мыслей все удовольствие пропадает вовсе. Когда встречаюсь с мужчиной, моя совесть как правило спокойна и я вполне могу себе позволить получать удовольствие от повседневных дел. Всегда ли нужно стремиться быть взрослым и не замечать ребенка с его эмоциями и потребностями, который живет внутри нас? Замечать ребенка нужно, главное чтобы он не занимал все 100% Как протекает ваша работа над собой - чтение книги и релаксы? Дневник достижений? Что вам мешает этим заниматься? Не могу читать книгу, вообще в последнее время не могу заставить себя читать что -то по делу, подступает тошнота  Релаксы делаю время от времени, еще вечером делаю пару асан из йоги -тоже расслабляют. Вот дневник достижений это прям засада какая то ...про то что нужно читать книгу я помню, про эмоции, а про достижения я забываю... Пойду сегодня куплю тетрадь и буду записывать
|
|
#7
16.02.2012, 22:42
|
|||
|
|||
|
Я читаю книгу кстати, поняла что на подьеме можно сделать намного больше, но вот как себе обеспечить себе постоянный душевный подьем и хорошее настроение?
|
|
|
|
#8
17.02.2012, 21:56
|
|||
|
|||
|
еще у меня есть какой то дурацкий стыд, он меня постоянно преследует
 вижу человека идущего к машине-мне стыдно что у меня нет машины, мне стыдно перед соседкой что я живу с родителями (хотя она меня даже и не знает), мне стыдно что я плохо одеваюсь, чо ни с кем не встречаюсь , что плохо выгляжу...когда мне стыдно я часто еще и ссутуливаться начинаю..еще стыдно что родителям не помогаю и тп. ...ко мне в течение дня приходит куча обеспеченных и хорошо одетых людей(клиентов) и мне практически постоянно стыдно  это совершенно дурацкое и необоснованное чувство, надо ко всему легче относиться но я не могу ....все нормальные люди так делают ..а я вечно хожу с недовольным лицом и ссутулившись из-за своего стыда. Еще я думаю что скоро умрут родители (хотя же не факт что скоро) и я никому не буду нужна (а себе я не нужна)
|
|
#9
17.02.2012, 22:57
|
|||
|
|||
|
я кстати читаю книгу, уже пошла интересная часть, купила тетрадь, вчера удалось записать , а сегодня снова забыла. Еще я поняла что когда у меня внутри голоса -то это не шизофрения
, это разговаривают родитель , дитя и взрослый и я частенько разговариваю с собой в двух лицах, чаще всего это дитя и взрослый.Еще я подумала по поводу житья на деньги родителей-я же не всегда сидела на их шее, раньше я отдавала им деньги за еду и квартиру, а вот когда пошла на психотерапию, мама почему то перестала требовать с меня их, т.е я не тунеядка совсем, точнее не совсем тунеядка. Вот решу сложности с деньгами и слезу с их шеи.
|
|
#10
18.02.2012, 12:07
|
|||
|
|||
|
Добрый день, Ирина!
Я очень рад, что у вас идет работа над собой. Это (к слову ) можете записать большим плюсом в свои достижения и успехи!Как "далеко" находится тот уголок, где вы прячите положительные эмоции? Как вы думаете, от кого они там могут прятаться? Для ответа на этот вопрос, если будут затруднения, вы можете представить этот уголок в виде образов. Быть может, он покажется вам уже знакомым. Задайте ему вопросы - от кого там хранятся положительные эмоции? Ирина, почему они даются с физическим усилием? Ведь это реакция вашего тела, ваших мышц. Чего вы опасаетесь в своей эмоциональности, открытости, искренности? Какая тревога лежит под этим? Поработав еще раз над списком эмоций что вы чувствуете? Глядя на него сейчас, вы его принимаете? Вы готовы взять его с собой в жизнь? Или что-то хочется изменить еще? А теперь попробуйте написать полный список радостей . Включите в него то, что радует сейчас, радовало ранее, радовало в детстве. Напишите его на отдельном листе. Потрудитесь над оформлением! Чтобы это была не просто запись от руки, а красочно, красиво оформленный листочек. Можете использовать краски, разные цвета, оформление самого листика. Возможно, вам захочется сходить в канцелярский магазин и купить "особенную" бумагу дя этого. Это ВАШИ РАДОСТИ. Не жалейте для них сил, времени. Они радуют или радовали вас, и вы порадейте их свой заботой в виде их оформления. Может, они нуждаются в вашей поддержке, заботе, вашем времени, чтобы чувствовать себя уверенно!Ирина, что вам мешает взять радости из детства и принести их в настоящее? Почувствовать, хотя бы на мгновение, себя беззаботным счастливым ребенком? Ведь это никуда не ушло, тот позитив, который хранится в этих эмоциях, он по-прежнему в вас, вместе с яркими воспоминаниями детства. Так дайте им выход! У меня был клиент, солидный мужчина среднего возраста, у которого единственным детским воспоминанием было то, как он прыгает по лужам, промокает, но при этом на полнятся счастьем! В ходе работы, я предложил ему попрыгать по лужам сейчас. Поначалу он отказывался, но потом, вечером, когда никто не видит, вышел на прогулку и сделал это. Представляете, он испытал весь тот спектр ярких детских эмоций, словно это было вчера. В дальнейшем это детское воспоминание стало очень большим внутренним ресурсом для него. Ранее, он, после стрессового дня, неудач, для снятия напряжения прибегал к спиртному или транквилизатором. Нам удалось заменить это тем, что он от домашних закрывался в ванной, наливал туда немного воды и плескался, топал, брызгался. Тем самым, он получал очень большой и мощный доступ к скрытым, отчасти заблокированным, эмоциям своего Ребенка. А как вы думаете, можно ли получать удовольствие от обычных дел? Превращая рутину в жизнь, окрашенную эмоциями, не от кроете ли вы для себя как минимум источник спокойствия? По поводу внутреннего ребенка: неужели а бывают у вас в жизни моменты, когда вы можете позволить ему занять 100% себя? Ира, как вы считаете, достижима и реальна ли цель ПОСТОЯННОГО душевного подъема и всегда хорошего настроения? Куда тогда мы отнесем отрицательные и нейтральные эмоции? В гонке за душевным подъемом не будем ли мы испытывать страдания и большие переживания от тех эмоций, которые свойственны обычным жизненным ситуациям, встречающимся на пути всех нас без исключения?
|
|
#11
18.02.2012, 12:12
|
|||
|
|||
|
Что кроется за чувством стыда?
Это действительно только лишь стыд? Или это конгломерат эмоций и переживаний, быть может, разный в тех или иных ситуациях, которые запаковываются в бандероль с большой надписью "Стыд." Подумайте над этим... Почему вы считаете что не нужны себе? Есть ли кто-то в вашем окружении, кому приятно с вами общаться? Когда вы работаете, вы тоже отрицаете свою необходимость, пусть и в роли "работника"? А те успехи в работе о которых вы писали здесь ранее?
|
|
#12
18.02.2012, 19:43
|
|||
|
|||
|
Цитата:
Мне как то удавалось чуствовать (во время терапии) свою нужность для себя , но это летучее чуство, раз и нет уже его. Я не хочу себя такую -неуспешную, неудачливую и т.п Такая я себе не нужна Да, у меня есть подружки, которым приятно со мной общаться, таких с кем общаемся часто и душевно -2 только, а с остальными намного реже Успехи были на прошлой работе, на нынешней успехов почти нет (не мое просто это), только успехи с учениками.
|
|
#13
20.02.2012, 13:09
|
|||
|
|||
|
Алексей Александрович, добрый день!
Тема про радости жизни у меня не идет ну не могу я наслаждаться жизнью пока не найду работу  совесть мне не позволяет, чему я могу радоваться когда у меня в жизни очень туманные перспективы, и долг на кредитке. Я конечно завела тетрадку, записываю туда, но как захожу на сайт с вакансиями и вижу что ничего нет, вся радость жизни улетучивается. А надо же искать все равно.Радоваться жизни я могу, но это никак не помогает мне в продвижении это можно получать копейки и радоваться тому, что есть, или ничего не делать и радоваться. Я боюсь что начну искать радости и время то идет, и все стоит на месте. Можно так же продолжать радоваться и что дальше?? А можно поработать со страхом и самооценкой без затрагивания темы радостей жизни? вот честно, ну никак не позволяет мне совесть радоваться чему то, ведь я ничего не сделала, практически не занимаюсь поисками работы (надо взять себя в руки и заниматься этим каждый день и никаких радостей пока не устроюсь на хорошее место ) Вот вчера я целый день ленилась и смотрела кино, да это приятно и может доставило мне радость, но это никак не повлияло ни на долг на кредитке ни на поиски работы. Я могу каждый день устраивать себе радости, ходить по гостям, валяться на диване. читать , да все что угодно, но толку то от этого?? Делом то я не занималась Вот пишу это и плачу...просто мне кажется что вокруг все успешные , занимаются чем то одним всю жизнь (а не скачут как я ) , знают чего хотят в общем, предприимчивые и т.д А я за всю жизнь даже зарплаты нормальной практически не получала.
|
|
#14
20.02.2012, 21:27
|
|||
|
|||
|
Прошу прощения за истерику
|
|
#15
24.02.2012, 14:51
|
|||
|
|||
|
Алексей Александрович, добрый день!
Я еще раз прошу прощения за сообщение, я попыталась его стереть, но не получилось, а теперь по делу: Как "далеко" находится тот уголок, где вы прячите положительные эмоции? Как вы думаете, от кого они там могут прятаться? Для ответа на этот вопрос, если будут затруднения, вы можете представить этот уголок в виде образов. Быть может, он покажется вам уже знакомым. Задайте ему вопросы - от кого там хранятся положительные эмоции? Ирина, почему они даются с физическим усилием? Ведь это реакция вашего тела, ваших мышц. Чего вы опасаетесь в своей эмоциональности, открытости, искренности? Какая тревога лежит под этим. Возможно я опасаюсь что если буду открытой и искренней то друзья и знакомые отвернутся от меня, потому что у меня часто бывает грустное настроение и если я буду постоянно грузить знакомых и друзей своим плохим настроением и грустью, они долго не выдержат. Хотя есть у меня подружка которую я могу до бесконечности грузить и она пока выдерживает (тьфу-тьфу). А для всех остальных стараюсь делать вид что все ок. Еще мужчины -мне кажется что я слишком мягкотелая, добрая и необидчивая и если я сразу откроюсь им или ему то я буду неинтересна. Еще у меня положительные эмоции связаны с детстскостью что ли...я думаю как это я такая взрослая женщина буду испытывать полож. эмоции. Наверно это пошло от мамы , потому что я за последние двадцать лет наверно я не видела чтобы она улыбалась. Ни разу...на всех фотографиях у нее или серьезный или насупленный вид, когда мы с ней ездили вместе отдыхать и знакомые смотрели фотогр. то спрашивали- почему твоя мама нигде не улыбается? А она говорила что это я никогда не улыбаюсь. Она всегда практически с недовольным лицом, и в семье у нас нет позитивного настроя, всегда ощущение какой то трагедии что ли...не знаю...вот постоянно висит тяжесть и тревожность и когда мы вместе собираемся мы редко смеемся, никогда практически не хохочем, ну то есть отсутствует позитивный настрой, а присутствует что жизнь-это тяжелая штука, деньги так легко не даются и тп. Поработав еще раз над списком эмоций что вы чувствуете? Глядя на него сейчас, вы его принимаете? Вы готовы взять его с собой в жизнь? Или что-то хочется изменить еще? У меня получается такой список: со знаком -: Беспомощность, Вина Мрачность Обреченность Отрешенность Отстраненность Подавленность Потерянность Раздражение Рассеянность, Растерянность, Сарказм Скука Стыд Тревога Удрученность Сожаление (не хочу жалеть о прошлом) со знаком + Апатия, зависть, жалость настороженность, подозрительность озабоченность печаль досада Гнев волнение возмущение Благодарность Интерес Любопытство Надежда Пытливость Собранность Увлеченность Удовольствие Упорство Усталость (чуство, которое не даст упасть от переработок, иногда бывает приятная усталость) Злость, застенчивость негодование стеснительность,страх, обида, рьяность Нейтральные: Замешательство Напряжение Неловкость Обескураженность Почему то все эмоции у меня просились в колонку со знаком + Хочется изменить что то еще, но я не могу пустить допустим стыд и мрачность в колонку "+" А как вы думаете, можно ли получать удовольствие от обычных дел? Превращая рутину в жизнь, окрашенную эмоциями, не от кроете ли вы для себя как минимум источник спокойствия? Можно получать удовольствие от каждодневных дел, я сегодня с утра с удовольствием болела По поводу внутреннего ребенка: неужели бывают у вас в жизни моменты, когда вы можете позволить ему занять 100% себя? Да, к сожалению бывают , раньше когда я обращалась к начальству с какими то просьбами или общалась просто, то ребенок занимал практически 100% . В общении с родителями он занимает почти 100% Мне это не нравится. Еще меня могут захлестывать эмоции сильно, и я долго не могу прийти в себя , я считаю что это тоже внутр. ребенок. Ира, как вы считаете, достижима и реальна ли цель ПОСТОЯННОГО душевного подъема и всегда хорошего настроения? Куда тогда мы отнесем отрицательные и нейтральные эмоции? В гонке за душевным подъемом не будем ли мы испытывать страдания и большие переживания от тех эмоций, которые свойственны обычным жизненным ситуациям, встречающимся на пути всех нас без исключения? Да, тут Вы правы, тогда можно превратиться в робота , если всегда стремиться испытывать душевный подьем, это противоестесственно. Но все равно, лучше же быть в позитиве чем в негативе. То есть я хочу сказать что я бы хотела испытывать хорошее настроение когда это уместно, не во всех ситуациях но преимущественно как фон жизни.
|
Комбинированный вид
