Вывих плеча. Как облегчить иммобилизацию?

[tashee]

Здравствуйте! Мне 26, и 3 дня назад я вывихнул плечо при падении со стула. Это мой первый вывих, вправляли в больнице под ледокаином. Наложили дезо из ужасного гипса - пришлось снять на следующий день и заменить на дорогую такую повязку из мед техники.

Врач сказал минимум еще 3 недели и это меня очень угнетает, вот почему:

1) Боль. Я почти не сплю, потому что сильно болит плечо. Сейчас вся боль собралась в трапеции правого плеча (поврежденного). Такое ощущение что очень сильно мышца была перегружена. Скажите как это убрать?
В качестве обезбаливающего я пока обхожусь парацетомолом - не хочу пить НПВП из-за гэрб и гастрита.

2) Гигиена. Сейчас лето и очень жарко, я купил вторую повязку и решил каждый вечер мыть руку и менять повязки. Скажите, при условии что я буду очень осторожен, я могу так делать?

3) Положение во сне. Я сплю по 2 часа и просыпаюсь из-за боли. Очень хочется лечь на бок. Скажите, как лучше спать??

Спасибо большое!