Поможете справиться с тревожностью?

[boris71]

Извините за мое вынужденное молчание, Лиза!

Когда почувствуете - я бы хотела, чтобы Вы мне о нем рассказали: во-первых, чтобы я знала, в какой момент и почему, а во-вторых, чтобы оно снова сильно уменьшилось.
(Значит, и я Вам в чем-то помогаю: практикуетесь со мной говорить о своих чувствах.)

Расскажу. Конечно, помогаете!

Да? Значит, Вы приближаетесь к группе людей, которым я доверяю.

Доверие это самое главное в нашем общении. И я рад, что вы это отметили.

У вас очень много целей. Они глобальные, составные. Давайте их разделим на много маленьких?
Для этого предлагаю сделать так:
1. разбить там где это возможно каждую цель на несколько маленьких
2. выстроить их по степени значимости
3. подумать и выбрать из них самые главные - три цели, которыми стоит заниматься в первую очередь.
4. попробовать представить для каждой из выбранных целей критерии (то есть, что с вами будет, что почувствуете по достижению цели).

[lisi4kina]

Доброй ночи, Борис! Я рада, что Вы наконец нашли время мне ответить (без иронии). Кстати, Вы не ответили на мой вопрос о периодичности встреч в предыдущем посте (как Вам было бы удобно?)

Сообщение от boris71

У вас очень много целей. Они глобальные, составные. Давайте их разделим на много маленьких?
Для этого предлагаю сделать так:
1. разбить там где это возможно каждую цель на несколько маленьких
2. выстроить их по степени значимости

Попробую раздробить свои цели. Ранее я расположила их по степени трудности для себя, поэтому сохраню очередность.

Сообщение от lisi4kina

1. Разобраться со своей тревожностью (что ее вызвало, что ее питает и как ее снизить) - чтобы облегчить жизнь себе и своим близким

1. Определить, что сделало меня тревожной личностью
2. Определить, что общего в ситуациях, которые вызывают мою тревогу
3. Определить, что мешает мне перестать быть тревожной
4. Попытаться стать более спокойной

Сообщение от lisi4kina

2. Научиться разделять свои и чужие границы - чтобы не брать на себя чужую ответственность и избавиться от желания контролировать и доминировать над всеми, кого я включаю в понятие "мое", и таким образом научиться уважать взгляды, не совпадающие с моими"

1. Определить, что я вкладываю в понятие "мое"
2. Определить свои границы
3. Определить, где начинаются чужие границы
4. Определить свою ответственность
5. Определить, где начинается не моя ответственность
6. Определить, почему я испытываю потребность в контроле и доминировании тех, кого я включаю в понятие "мое"
7. Постараться научиться действовать только в пределах своих границ
8. Постараться научиться справляться с потребностью в в контроле и доминировании

Сообщение от lisi4kina

3. Научиться узнавать свои чувства (причины и направленность) - чтобы позволить себе иметь "неправильные реакции" и в то же время уметь с ними справляться

1. Определить, какие чувства я себе позволяю
2. Определить, какие чувства я себе не позволяю и почему
3. Определить причины своей вспыльчивости
4. Попытаться научиться узнавать причины своих чувств
5. Попытаться научиться узнавать направленность своих чувств
6. Попытаться научиться справляться со вспыльчивостью и раздражительностью

Сообщение от lisi4kina

4. Избавиться от мнительности - чтобы больше доверять себе и другим людям

1. Определить причины своей мнительности
2. Определить причины своего недоверия к себе
3. Определить причины своего недоверия к людям
4. Попытаться снизить свою мнительность
5. Попытаться научиться больше доверять себе
6. Попытаться научиться больше доверять людям

Сообщение от lisi4kina

5. Попытаться снизить требовательность к себе (умерить самокритику, избавиться от постоянного чувства вины, контролировать свой перфекционизм, дать себе право на ошибку) - чтобы расслабиться и принять себя такой, какая я есть, повысить самооценку и позволить себе любить и уважать себя

1. Определить причины своего постоянного чувства вины
2. Определить причины чрезмерной самокритики
3. Определить причины моей потребности в перфекционизме
4. Определить, что мешает мне дать себе право на ошибку
5. Попытаться снизить повышенную требовательность к себе
6. Научиться расслабляться
7. Научиться принимать себя такой, какая я есть
8. Повысить самооценку
9. Научиться уважать себя
10. Позволить себе любить себя

Сообщение от boris71

3. подумать и выбрать из них самые главные - три цели, которыми стоит заниматься в первую очередь.
4. попробовать представить для каждой из выбранных целей критерии (то есть, что с вами будет, что почувствуете по достижению цели).

Т.к. все цели я перечислила по степени трудности и все они важные для меня, то думаю, мне имеет смысл идти от простого к сложному.

Поэтому три первоочередные цели:

1. Определить, что мешает мне перестать быть тревожной.
Критерием того, что я добилась ее, будет мое осознание причин своей тревожности.

2. Попытаться стать более спокойной
Критерием того, что я ее добилась, будет моя реакция в конкретных ситуациях (в частности, снижение тревожности по поводу моей тревожности)

3. Определить свои границы
Критерием того, что я ее добилась, будет осознание разграничения того, что я вкладывала в понятие "мое" и почему, и что действительно "мое".