Боль в спине - неспецифическая или специфическая

[vgolubev]

Уважаемые специалисты, хотел бы задать вопрос по поводу имеющейся боли в нижней половине спины.

После последнего обострения я принимал:
- мовалис - 10 дней.

На сегодняшний день:
- из "красных флажков" имеется вроде бы только "выраженная утренняя скованность".
- резкая боль и скованность в дневное время ушли
- остались боли (достаточно сильные, ограничиваю в этот момент движение) при скручивающих движениях (открыть одной рукой дверь за ручку), поднятии после наклона (стоя у стола взять рукой чашку с противоположной стороны, поправить навигатор в машине на стекле сидя за рулём)
- место локализации боли чуть выше крестца (черный квадрат на картинке), слева от позвоночника, иногда распространяется на верх ягодицы (тазовая кость?) и ниже на крестец. Сейчас поднимается чуть выше по мышце вдоль спины - возможно в связи с ограничением в движениях.
- при одевании штанов (т.е. стоя, наклон вперед, поднять-согнуть левую ногу и выпрямить одевая штанину) ощущение сильно болезненного растяжения мышц в области, обозначенной чёрным квадратом на картинке.

Сейчас стараюсь:
- не делать скручивающих движений, резких движений
- не наклоняться, только приседать (детей на руках ношу 8-15 кг)
- вернуться к привычной активности (работа офисная, прогулки с детьми)
- положил ровную доску на спальное место, чтобы спать на жёстком
- из упражнений только в положении лёжа на спине тяну руки вверх, а пятки вниз (делаю растяжку)

Очень бы хотелось вернуться к состоянию, когда поясница не беспокоила.
Вопросы:
- подскажите, какие обследования провести, чтобы определиться с характером лечения и ограничением/необходимостью конкретных упражнений?

Подробное описание проблемы в предыдущем сообщении.

Огромное спасибо за консультацию.