сильная боль при растяжках

[Dr.Nikolaev]

Нагнуться до земли с прямыми ногами можете?
Кроме растяжек на тренировках в повседневной жизни вас эти ограничения или еще что-либо беспокоят?
И чего вы хотите добиться? Не всем же дано растягиваться... Скорее всего у вас возникают проблемы с растяжением либо приводящих мышц, либо задних мышц бедра. Боль - это предостерегающий фактор. У мышц есть определенный предел растяжимости, специальных способов дополнительного растяжения мышц в принципе не существует.
Если пытаться обмануть природу и переборщить с растяжением, то мышцы можно и порвать. Тогда не известно, получится ли у вас заниматься боевыми искусствами в будущем... Советую вам заниматься в тех пределах, которые позволяет ваш организм.