Как научиться принимать негатив

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Я предложу Вам задание, которое поможет устранить автоматизмы восприятия и поспособствует формированию «свежего» взгляда. Оно не сложное, и я думаю, что оно у Вас получится.
Ежедневно отмечайте события, происходящие между вами, возникающее чувство и «автоматические» мысли.
Присылайте выполненное задание в каждое сообщение. Если все будет получаться, я его усложню.

Спасибо! Хорошо, я попробую!

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Отчитываюсь за вчера:

[Nataya]

Доброе утро, Orchidea.
У Вас хорошо получается отслеживать автоматические мысли, сопровождающие негативные переживания.
Я еще поясню смысл этих действий. Автоматические мысли – поток мышления скорее бессознательного характера присутствует у всех людей. Они вызваны глубинными переживаниями, убеждениями и не связаны с реальной ситуацией. И часто человек, особенно склонный к негативным переживаниям, принимает эти мысли как истину в последней инстанции. Тогда уже не сама ситуация, а автоматические мысли вызывают последующие (вторичные) эмоции, которые также относятся к разряду отрицательных. Получается замкнутый круг, ловушка с негативными переживаниями, созданная и поддерживаемая неосознаваемым потоком мышления.
Наша задача – выйти на глубинные установки, которые запускают весь процесс.
Продолжайте выявлять автоматические мысли, эмоции и у нас будет хороший материал для обсуждения. Что непонятно спрашивайте.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Добрый вечер, Наталья Тихоновна!

Вот, отчитываюсь:

[Nataya]

Добрый день, Orchidea.
Давайте посмотрим на эту ситуацию: когда были заняты мытьем пола, а муж подошел обнять Вас, промелькнула мысль «как всегда, не раньше -не позже, а когда я занята домашней работой, мешает только». Почему ВАС нельзя отвлечь от домашней работы? Чем это плохо для ВАС? Какая мысль предшествует этой?

Продолжайте учет автоматических мыслей по той же схеме.

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.

[Orchidea]

Здравствуйте, Наталья Тихоновна!

Сообщение от Nataya

Давайте посмотрим на эту ситуацию: когда были заняты мытьем пола, а муж подошел обнять Вас, промелькнула мысль «как всегда, не раньше -не позже, а когда я занята домашней работой, мешает только». Почему ВАС нельзя отвлечь от домашней работы? Чем это плохо для ВАС? Какая мысль предшествует этой?

Какая мысль предшествует, я не отслеживала. Наверное раздражает, когда отвлекают, потому что хочется все побыстрее сделать. И еще, потому что мог бы сначала помочь, а потом обниматься.

[Nataya]

Доброе утро, Orchidea.

Конечно, трудно отслеживать сопутствующие мысли, поэтому мы называем их автоматическими. Однако мы пытаемся это сделать, когда разбираем ту или иную ситуацию. Представьте себя опять в ней, пожалуйста, при ответах «смотрите в себя».

Сообщение от Orchidea

.. потому что хочется все побыстрее сделать. .

Куда Вы торопитесь?

Сообщение от Orchidea

..потому что мог бы сначала помочь.

Как Вы переживаете то, что Вам не помогают?

С уважением, Яковлева Наталья Тихоновна.